Диеты для подростков
С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые, сформировавшиеся личности, но и дети. Чаще всего эта проблема ненавистна подросткам, которые с особой трепетностью и придирчивостью относятся к собственной внешности. Но в борьбе с этим изъяном фигуры в юном возрасте нельзя использовать методы, приемы и диеты, которые рекомендованы взрослым людям.
Многие диетологи считают, что молодой организм не нуждается в ограничение в еде, так как считают, что растущий организм может легко справится с лишними калориями без лишнего вмешательства. Статистические данные свидетельствуют, что это мнение оправдывается лишь только в 10% случаев, и большинство молодых людей с лишним весом переходят в стадию взрослой жизни с еще большим весом, чем создают себе множество проблем со здоровьем и развитием комплексов.
Не стоит равнять ребят на взрослых, и если их лишние килограммы не пропадают после стадии активного роста, то для таких молодых людей есть специально разработанные подростковые диеты, которые помогают набрать идеальною форму и при этом не нанести вреда формирующему организму. Эффект таких диет не проходит через несколько месяцев, как при обычных диетах, и ни в какой степени они не снижают активность и энергичность молодого человека.
Подростковая диета предлагается в двух вариантах. Это специальная методика разработана для детей 12-15 лет и диета для ребят в возрасте от 16 до 18 лет. Меню каждой из них содержит нужный набор витаминов, белков, минералов, углеводов, микроэлементов и жиров, в которых нуждается молодой организм на данном этапе жизни.
Все варианты подростковых диет требуют соблюдения режима питания на протяжении некоторого время и являются полностью безопасными для здоровья. Рацион питания во время избавления от лишнего веса должен быть обогащен минеральной водой, овощами и фруктами, и подразумевает снижение употребления соли.
Сбросить лишних 4-5 килограмм – это гарантированный результат подростковых диет, нужно только подобрать для себя идеальный ее вариант и соблюдать нужный режим.
Подростковые диеты (12-15 лет)
В этом возрасте можно и нужно чередовать разные вариации подростковой диеты. Рекомендуется каждый день менять вариант диеты, например, в первый день использовать первый вариант, второй день – второй вариант питания и так далее. Благодаря такому чередованию активно растущий организм получает весь набор необходимых ресурсов, и не будет чувствовать дискомфорта.
1 вариант подростковой диеты от12 до 15 лет
Первый завтрак. После утреннего пробуждения можно съесть 100 гр. гречневой каши с куриным филе (тоже 100 гр.). Вместо курицы возможен вариант с филе индюка. В конце трапезы можно выпить чай без сахара.
Второй завтрак. Подразумевает только стакан свежего молока.
Обед. В полдень рекомендуется овощной суп с зеленым горошком, маленький тост с сыром (50 гр.) и маслом (20 гр.). Напоследок нужно съесть одно яйцо средних размеров.
Полдник. Яблоко, йогурт.
Ужин. Запеченная с зеленью, сладким перцем и помидором одна картофель (небольших размеров).
2 вариант подростковой диеты от12 до 15 лет
Первый завтрак. Во втором варианте диеты с утра можно и нужно употребить овсяную или молочную рисовую кашу (150 гр.). Запить чаем с умеренным количеством сахара.
Второй завтрак. Можно съесть только один йогурт и яблоко.
Обед. Небольшая тарелка красного борща без мяса. После съесть кусочек (150 гр.) отварного куриного филе.
Полдник. Можно утолить тягу к еде, выпивши один стакан кефира с малым процентом жирности.
Ужин. На ужин в рационе должны быть отварные овощи и небольшой стакан молока.
3 вариант подростковой диеты от12 до 15 лет
Первый завтрак. 150 гр. спагетти (исключительно из твердых сортов) приготовленных с ложкой оливкового масла. К утреннему меню можно также добавить помидор.
Второй завтрак. Стакан свежего молока и сырный тост (нежирный).
Обед. Съесть 150 гр. винегрета (приготовленного с постным мясом) и выпить стакан томатного сока.
Полдник. Любая разновидность орехов (40 гр.).
Ужин. На ужин меню диеты предлагает запеченную рыбу, помидор и один огурец.
4 вариант подростковой диеты от12 до 15 лет
Первый завтрак. Приготовить два яйца всмятку, тост с небольшим шаром масла и сок.
Второй завтрак. Скушать один банан средних размеров.
Обед. 150 гр. отварного мяса (говядина, телятина), салат из свежих овощей (обязательными компонентами должны быть лимонный сок и ложка оливкового масла), узвар.
Полдник. Фрукты на выбор (либо 2 киви, либо 1 апельсин, либо 3 мандарина).
Ужин. На ужин рекомендуется употребить творог (100 гр.) с одной небольшой ложкой меда и стакан молока.
5 вариант подростковой диеты от12 до 15 лет
Первый завтрак. Лучше всего подойдет рисовый суп с фрикадельками, небольшой кусочек посыпанного зеленью черного хлеба.
Второй завтрак. Тост с ветчиной (нежирной) и стаканчик любого сока.
Обед. Обычная для подростковых диет порция отварной курицы и тушеные овощи.
Полдник. Одно яблоко.
Ужин. 50 гр. сыра (нежирного) и одна запеченная картофель.
Все варианты подростковой диеты хорошо сбалансированы и помогут набрать идеальные пропорции без лишних затрат и неприятностей. При разработанном методе питания вес сбрасывается пропорционально из всех частей тела.
Подростковые диеты (16-18 лет)
Для организма в 16-18 лет уже можно устраивать так называемые разгрузочные дни. Также в отличие от диет для младших ребят в подростковые диеты (16-18 лет) можно включать такие низкокалорийные продукты, как кофе и грибы.
1 вариант подростковой диеты от 16 до 18 лет
Первый завтрак. Приготовленное всмятку одно яйцо, помидор, некрепкое кофе или чай с двумя сырными тостами.
Второй завтрак. Йогурт (нежирный) и одно яблоко.
Обед. Съесть 150 гр. спагетти (приготовленных из твердых сортов пшеницы), салат из овощей, с оливковым маслом и лимонным соком (по одной ложке).
Полдник. Один небольшой стакан обезжиренного кефира.
Ужин. Вечером меню диеты предполагает запеченную рыбу (150 гр.) с помидором, сладким перцем и зеленью. Также нужно выпить стакан томатного сока.
2 вариант подростковой диеты от 16 до 18 лет
Первый завтрак. Несладкая творожная запеканка с кусочками сухих фруктов. После молоко с ложкой меда.
Второй завтрак. Один йогурт.
Обед. Съесть 150 гр. филе отварной курицы, немного тушеной капусты или кабачков, запить соком.
Полдник. Можно скушать одно яблоко или одну грушу.
Ужин. Запеченная в кожуре картофель со сладким перцем и одним помидором. После ужина нужно выпить травяной чай.
3 вариант подростковой диеты от 16 до 18 лет
Первый завтрак. Утром скушать гречневую кашу (150 гр.) с маленьким кусочком телятины. Выпить чашку кофе или чая.
Второй завтрак. 40 гр. любого вида орехов и стакан кефира.
Обед. Съесть 150 гр. риса (неочищенного) с тушеными грибами. Добавить к этому половинку грейпфрута, тост с сыром (нежирным) и стаканчик сока.
Полдник. Съесть один апельсин.
Ужин. Творог, приготовленный с нежирной сметаны, и с дольками кураги. Также необходимо выпить стакан молока.
4 вариант подростковой диеты от 16 до 18 лет
Первый завтрак. Съесть омлет (2 яйца) с зеленью и сыром, ломтик черствого хлеба. После этого можно выпить чай (с сахаром или без него).
Второй завтрак. Одно небольшое яблоко и йогурт.
Обед. Постный красный борщ с небольшим куском отваренной говядины (150 гр.)
Полдник. Выпить стакан нежирного кефира.
Ужин. Стакан свежего молока и легкий овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком.
5 вариант подростковой диеты от 16 до 18 лет
Первый завтрак. Творожная запеканка с рисом. Также можно выпить чашечку кофе (с сахаром или без него).
Второй завтрак. Скушать небольшой сырный тост с одним помидором.
Обед. 200 гр. овощного супа с мелкими кусочками филе курицы. Стакан кефира (с низким процентом жирности).
Съесть 150 гр. спагетти (приготовленных из твердых сортов пшеницы), салат из овощей, оливковым маслом и лимонным соком (по одной ложке).
Полдник. Один йогурт (желательно нежирный).
Ужин. Вечером рацион диеты подразумевает одну порцию запеченного рыбного филе (нежирного), один помидор или огурец. Чашка травяного чая.