Как побороть осеннюю хандру?
Не секрет, что осенью работоспособность большинства людей падает вместе с настроением, появляется стойкое ощущение недосыпа и часто все это сопровождается перееданием. Выделим несколько рекомендаций, которые помогут вам.
1.Будьте активны в течение дня.
Движение – это жизнь, поэтому старайтесь больше двигаться: утро начинайте с небольшой гимнастики (10-15 минут), она позволит вам проснуться, спускайтесь пешком, а не на лифте, гуляйте в любую погоду, особенно во время светового дня, выберите спортивное увлечение по душе: тренажерный зал, пилатес, йога, плавание или что-то, что подходит вам по характеру. Ученые установили, что люди, занимающиеся спортом, менее подвержены депрессиям и перееданиям, так что дружить с физкультурой – нужно!
2.Балуйте себя.
Новая деталь в гардеробе, парфюм, вкусный ужин, билеты в театр или встреча с близкими людьми – все это подарит положительные эмоции и настроит на хороший лад. Психологи советуют радовать себя чаще, даже мелочами.
И да, не ругайте себя за съеденный кусок шоколадного торта или не сделанную с утра гимнастику – примите это, пообещайте себе в следующий раз съесть яблоки вместо торта или сделать гимнастику большей длительности/интенсивности.
3.Учитесь расслабляться.
Именно во время хорошего 8-ми часового сна организм восстанавливается, а нервная система, наконец, отдыхает.
Старайтесь вовремя ложиться спать, за час до сна не смотрите телевизор, постарайтесь не заглядывать в компьютер и не проверять социальные сети на ночь глядя. Настроить себя на сон и расслабление в эпоху постоянного развития информационных технологий и почти круглосуточного обильного потока новостей – почти искусство.
4.Проверьте свой режим питания.
Зимой организм так тянет на сладкое и другие неполезные продукты.
Обратитесь к специалисту – диетологу или тренеру, который составит правильный режим питания, что поможет вам не только остаться сильным и энергичным в течение дня, но и не набрать лишний вес в течение долгих зимних месяцев. Придерживайтесь золотых правил: есть чаще и небольшими порциями (идеально – 5 раз в день), употреблять не менее 1,5 литра чистой воды в день, причем не запивать еду водой, отказаться от сладкого, заменив его сухофруктами, вместо булок и хлеба выбрать ржаные хлебцы.
5.Найдите новые увлечения.
Осенняя хандра известна еще и тем, что что человек перестает чем-либо интересоваться. Несмотря на то, что зимой хочется скорее добежать с работы домой, поесть и лечь спать, новое хобби – это то, что нужно для борьбы с плохим настроением!
Смена деятельности есть отдых! А в поиске нового хобби вам в помощь - Интернет, где существует масса сообществ по интересам. Журналистика, кулинария, участие в конкурсах, поделки вместе с детьми, шитье, спортивный зал и многое, многое другое – стоит только выбрать и начать двигаться в этом направлении, и скоро от плохого настроения не останется и следа.
Успех окрыляет!
6.Дневник мотивации.
Как заставить себя не бросить начатое? Заведите «дневник мотивации» - тетрадь или блокнот, в который вы будете ставить свои цели по питанию, спорту и увлечениям, записывать результаты и анализировать их. Крайне полезная вещь осенью и зимой, когда кажется, что ни на что нет сил и настроения. Заведите, и скоро вы поймете, что можете куда больше, чем вам кажется.
И не расстраивайтесь, если не сразу все будет получаться! Можно вести такие дневники вместе с лучшей подругой, мужем, помогать друг другу, мотивировать и достигать поставленных целей.
7. Чаще выражайте положительные эмоции.
Больше смейтесь: смех заряжает позитивом и заставляет на все смотреть новым, оптимистичным взглядом, а общение с такими людьми делает нас лучше.
Да-да, именно чувство любви способно избавить от депрессии лучше всего! Дарите любовь окружающим в виде заботы, небольших знаков внимания, телефонных звонков.
Влюбляйтесь! Интересное наблюдение со стороны психологов: романы, начавшиеся в осеннее время, чаще ведут к долговременным союзам и более прочны, нежели летние. Оказывается, именно осенью, когда гормоны не так активны, мы чаще встречаем родственную душу: сексуальная привлекательность отходит на второй план, уступая место чуткости, заботе и другим душевным качествам.
И, конечно, не забывайте заботиться о своем здоровье, ведь никто не знает ваш организм лучше вас и не сможет позаботиться о нем лучше!
Ждем Вас на оздоровительные сеансы в сети соляных пещер «Галомед» - г.Волоколамск !!!
Мы находимся по адресу: г.Волоколамск, Рижское шоссе, д.20, стр.2, БЦ «Статус» (напротив Волоколамской ЦРБ).
Телефон для предварительной записи: 8-926-210-210-9.
Мы работаем с 9.00 до 21.00 (без обеда и выходных).
Вступайте в наши группы, будьте всегда первыми в курсе наших новостей и акций !!!
Наша ссылка на группу в "одноклассниках": http://odnoklassniki.ru/setsolyan
Ссылка на группу в "контактах": https://vk.com/club77315330